한날의 낙서

2007년 08월 17일에 쓴 글들

[ 2007-Aug-17, 01시 46분] [ Category : 나른한 오후의 단상 ] [ 엮인글수 : 4 ]

1회전에 하는 운동 순서와 횟수
1. 팔 굽혀펴기 20개 -> 제자리 쪼그려 뛰기 (80개) -> 윗몸 일으키기 80개 (위, 양 옆, 아래 복근 각 20개) -> 의자 앉는 자세 30초 4번
2. 팔 굽혀펴기 20개 -> 제자리 쪼그려 뛰기 (80개) -> 윗몸 일으키기 80개 (위, 양 옆, 아래 복근 각 20개) -> 의자 앉는 자세 30초 4번
3. 제자리 달리기 10분
현재 운동량 : 위 1회전을 2회.
다음 주 예상 운동량 : 위 과정을 3회 반복.
9월에 더하는 운동 : 엎드려 누워서 윗몸 등뒤로 들기 20개/1번, 두 팔 물구나무서서 버티기 10초/1번
10월에 더하는 운동 : 벽에 기대어 한 팔 물구나무서서 버티기 10초/1번, 등 뒤로 두 팔과 두 다리로 몸 들기(브릿지) 10초/1번